Emocje i ich wpływ na zdrowie fizyczne

Nasze emocje nie istnieją tylko w naszym umyśle. Każda emocja jest biochemicznym eventem, który zmienia chemię naszego ciała, układ immunologiczny i długość naszego życia.

Psychoneuroimmunologia: Nauka o umyśle-ciele

Psychoneuroimmunologia (PNI) jest nauką badającą związek między emocjami, mózgiem, układem nerwowym i immunologicznym. Odkrycia są oszałamiające:

• Chroniczny pesymizm zmniejsza liczbę białych krwinek o 30%
• Gratitude medytacja zwiększa zmienność rytmu serca (wskaźnik zdrowia)
• Samotnośc ma taki sam efekt na zdrowie jak palenie 15 papierosów dziennie
• Pozytywne emocje przyspieszają gojenie się ran o 25%

Jak emocje wpływają na ciało?

Przez neurotransmittery

Emocje zmieniają poziomy serotoniny, dopaminy, GABA i innych neurotransmiterów, które kontrolują wszystko od apetytu do snu.

Przez hormony

Negatywne emocje uwalniają cortisol i adrenalinę, podczas gdy pozytywne emocje uwalniają endorfiny i oksytocynę.

Przez system nerwowy

System parasympathicus (relaksacji) i sympathicus (stres) są zupełnie innymi stanami biologicznymi.

Pozytywne emocje jako lekarstwo

Śmiech, wdzięczność, miłość i radość to nie tylko przyjemne uczucia. To są biologiczne stany, które mogą transformować Twoje ciało.

Wdzięczność

Zaledwie kilka minut dziennie praktykowania wdzięczności zmienia strukturę mózgu, zwiększa szczęście i poprawia sne.

Śmiech

Śmiech zwiększa endorfiny, zmniejsza cortisol i wzmacnia system immunologiczny. „Śmiech to najlepszy lekarz" to nie metafora.

Miłość i połączenie

Bliska relacja zwiększa oksytocynę, której przyjmujemy się jako tlenu. Uracza ona odporność, zmniejsza ból i wydłuża życie.

Praktyczne ćwiczenia

Dziennik wdzięczności

Zapisz każdego dnia 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. To proste, ale potężne.

Medytacja miłości (Loving-Kindness)

Medytacja, w której wysyłasz życzenia zdrowienia sobie i innym. Szybko zmienia emocjonalny stan.

Połączenie społeczne

Spędzaj czas z ludźmi, którzy Cię kochają. To jest prawie medycyna.

Disclaimer: Pozytywne myślenie nie zastępuje profesjonalnego leczenia. Jeśli masz depresję, szukaj wsparcia.