Stres

Przewlekły stres: Wpływ na ciało i umysł

Zrozum, jak stres działa w Twoim ciele i odkryj praktyczne sposoby na jego redukcję. Techniki oparte na badaniach naukowych.

Zespół Holistica•20 stycznia 2024•10 min czytania

Co to jest stres?

Stres to naturalna odpowiedź organizmu na żądania lub zagrożenia. W małych dawkach stres jest adaptacyjny i nawet korzystny - mobilizuje nas do działania i poprawia wydajność. Jednak gdy stres staje się przewlekły i nie ma okresu regeneracji, to wtedy zaczyna szkodzić.

Odpowiedź ciała na stres: Bitwa czy ucieczka

Kiedy doświadczamy stresu, nasz organizm uruchamia系统 zwany „odpowiedzią bitwy lub ucieczki" (fight-or-flight response). To prymarne systemu przetrwania uaktywnia się w milimsekund:

  • Serce przyspiesza
  • Mięśnie napinają się
  • Cortisol i adrenalinę są uwalniają się do krwi
  • Trawienie spowalnia
  • Układ immunologiczny mobilizuje się

W przeszłości ta odpowiedź była idealna do ucieczki przed lwem. Dziś jednak często jest to reaktywny na biuro spotkanie lub przeładowanie emailami. Gorzej - ta odpowiedź nigdy się nie wyłącza.

Przewlekły stres: Kiedy alarm się nie wyłącza

Kiedy żyjemy w stanie ciągłego stresu (zalegane terminy, zły związek, problemy finansowe, pandemia), nasz system nerwowy nigdy się nie uspokaja. To jest przepis na katastrofę.

Ważne: Przewlekły stres zmienia naszą fizykę celularną. Każda komórka uczy się być w stanie alarmu, co prowadzi do chronicznego zapalenia i słabej odporności.

Skutki stresu na zdrowie

Kardiowakularne

Stres zwiększa ciśnienie krwi i poziom cholesteru. Długoterminowe narażenie na stres gwałtownie zwiększa ryzyko zawału i udarów.

Metaboliczne

Cortisol zmienia jak organizm przechowuje tłuszcz (więcej wokół brzucha) i jak przetwarzamy węglowodany (insulinooporność).

Immunologiczne

Chroniczny stres osłabia układ immunologiczny, co czyni nas bardziej podatnymi na infekcje i choroby autoimmunologiczne.

Neurologiczne

Stres zmniejsza hipokamp (odpowiedzialny za pamięć) i wzmacnia migdałek (odpowiedzialny za strach). To wpływa na nasze zdolności kognitywne i emocjonalne.

Techniki redukcji stresu

Medytacja i mindfulness

Zaledwie 10 minut dziennie medytacji może zmienić funkcjonowanie mózgu. Badania pokazują zmniejszenie aktywności migdałka i poprawę pamięci.

Oddech diafragmalny

Oddychanie głębokie przez nos przez 4 sekundy, zatrzymanie na 4 sekundy i wydychanie przez usta przez 6 sekund aktywuje system parasympathicus (relaksacji).

Ruch ciała

Jazda, spacery, tańce - jakikolwiek ruch metabolizuje hormony stresu i uwalnia endorfiny (hormony szczęścia).

Kontakt z przyrodą

Spędzanie 20 minut w naturze zmniejsza cortisol i ciśnienie krwi. To takie proste, a tak potężne.

Pytania i odpowiedzi

Czy wszyscy ludzie reagują na stres w taki sam sposób?

Nie. Genetyka, doświadczenia dzieciństwa i obecna odporność psychiczna wszystkie wpływają na to, jak reagujemy na stres.

Ile czasu zajmuje regeneracja z przewlekłego stresu?

To zależy od czasu ekspozycji. Generalnie, ci którzy byli w stresie 1 rok potrzebują 6 miesięcy regeneracji. Im dłużej trwało, tym dłużej trwa wyleczenie.

Disclaimer medyczny: Jeśli doświadczasz poważnych objawów stresu lub depresji, skonsultuj się z psychiatrą lub psychologiem.